갱년기 여성에게 좋은 음식 TOP 10

갱년기, 힘이 되는 음식 TOP 10

40대 후반, 50대로 접어들면서 찾아오는 갱년기는 마치 예상치 못한 손님처럼 우리 몸과 마음에 다양한 변화를 몰고 오죠.

여성 호르몬 에스트로겐이 뚝 떨어지면서 얼굴이 화끈거리고, 밤잠 설치기 일쑤고, 감정 기복까지 롤러코스터를 타는 기분일 거예요. 게다가 뼈도 약해질까 봐 걱정도 되고요.

이럴 때, 우리가 매일 먹는 음식이 갱년기라는 손님을 조금이나마 부드럽게 맞이하고, 나아가 활력 넘치는 일상을 되찾는 데 큰 도움을 줄 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?

자, 그럼 갱년기 여성에게 힘이 되는 든든한 조력자 TOP 10 음식에 대해 속 시원하게 이야기 나눠볼게요!

갱년기 언니들에게 힘이 되는 슈퍼푸드 TOP 10

* 콩이랑 콩 친구들 (두부, 된장, 청국장): 콩 속에 숨어있는 이소플라본이라는 착한 성분이 여성 호르몬이랑 비슷한 일을 해줘서, 얼굴 붉어지는 거나 뼈 엉성해지는 걸 좀 막아줄 수 있대요. 두부찌개, 된장찌개, 낫또까지! 질리지 않게 챙겨 먹어봐요.

* 반짝반짝 등 푸른 생선 (고등어, 삼치, 꽁치): 얘네 등에 있는 오메가-3 지방산은 혈액이 쌩쌩 잘 돌게 도와주고, 몸속 염증도 좀 가라앉혀서 심장 건강에 아주 굿! 우울한 기분까지 좀 나아지게 해준다는 이야기도 있더라고요.

* 초록색 힘! 잎채소 (브로콜리, 시금치, 케일): 비타민, 미네랄, 항산화 성분 덩어리! 뼈도 튼튼하게 해주고, 면역력도 올려주고, 늙는 것도 좀 늦춰준대요. 특히 칼슘 흡수 돕는 비타민 K까지 챙겨주니 얼마나 고마워요.

* 오독오독 똑똑한 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩): 착한 지방에 비타민 E, 마그네슘까지! 나쁜 콜레스테롤은 좀 내려주고 심장은 튼튼하게 해준대요. 너무 많이 먹으면 살찌니까, 하루에 딱 한 줌 정도가 적당!

* 상큼 달콤 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리): 항산화 성분 팡팡! 우리 몸 세포가 늙는 걸 막아주고, 혈관도 깨끗하게 해주고, 머리도 맑게 해준대요. 그냥 먹어도 맛있고, 요거트에 넣어 먹어도 좋고!

* 거친 매력, 통곡물 (현미, 귀리, 통밀): 식이섬유가 듬뿍 들어있어서 혈당도 안정시켜주고, 콜레스테롤도 착하게 만들고, 쾌변까지 도와주는 효자템! 흰쌀밥 대신 현미밥, 밀가루 빵 대신 통밀빵으로 바꿔보는 건 어때요?

* 뼈 건강 지킴이, 유제품 (우유, 요거트, 치즈): 칼슘이랑 비타민 D는 뼈의 단짝 친구! 뼈 튼튼하게 해주는 건 두말할 것도 없죠. 대신 지방은 좀 적은 걸로 골라 먹는 센스!

* 작지만 강하다! 아마씨 & 아마씨유: 요 작은 씨앗 안에 여성 호르몬 비슷한 리그난이랑 오메가-3 지방산이 듬뿍! 갱년기 증상도 좀 달래주고 심장도 튼튼하게 해준대요. 샐러드나 요거트에 살짝 뿌려 먹으면 좋아요.

* 톡 쏘는 매력, 마늘 & 양파: 혈액 순환도 잘 되게 해주고, 나쁜 콜레스테롤도 낮춰주고, 우리 몸 지키는 힘도 키워준대요. 찌개에도 넣고, 볶음 요리에도 넣고! 팍팍 넣어 먹자고요.

* 촉촉하게 채워줘, 물: 우리 몸 구석구석 촉촉하게 해주고, 끙끙 앓는 변비도 해결해주고, 피부도 윤기 있게 만들어주는 고마운 존재! 하루에 8잔 이상 꼭 챙겨 마셔요.


위에 이야기한 좋은 음식들을 골고루 챙겨 먹고, 피해야 할 음식들은 멀리하는 건강한 식습관이 갱년기를 잘 이겨내는 가장 중요한 방법이에요.

여기에 규칙적인 운동, 충분한 잠, 스트레스 관리까지 더해진다면 금상첨화겠죠?

혹시 갱년기 증상이 너무 힘들다면 혼자 끙끙 앓지 말고 꼭 전문가와 상담해서 나에게 맞는 관리법을 찾아보세요. 건강한 식습관으로 활력 넘치는 갱년기를 만들어봐요!