40대에 시작되는 갱년기, 놓치면 위험한 증상과 예방 방법

40대에 들어서면서 '어, 왜 이러지?' 싶을 때가 잦아졌나요? 단순히 '나이 먹어서 그런가' 하고 넘기기엔 왠지 모르게 불안하다면, 당신의 몸이 보내는 갱년기 신호일 수 있습니다. 요즘은 40대부터 갱년기를 겪는 분들이 꽤 많거든요.

'아직 젊은데 설마...' 하고 방치했다간 건강에 빨간불이 켜질 수 있어요. 40대는 여전히 활발하게 움직여야 할 시기인데, 갱년기 증상 때문에 일상생활이 힘들어지거나, 더 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있으니까요.

오늘은 40대 여성이라면 두 눈 크게 뜨고 봐야 할 갱년기의 위험한 증상들과, 앞으로 다가올 변화에 현명하게 대처하고 건강을 지키는 방법들을 속 시원하게 알려드릴게요.

'괜찮겠지'는 금물! 40대 갱년기를 놓치면 안 되는 이유

50대쯤 돼야 갱년기가 온다고 생각하는 분들이 많죠? 하지만 40대부터 시작되는 '조기 갱년기'도 흔한 일이에요. 난소 기능이 생각보다 빨리 떨어지면서 여성 호르몬이 뚝 떨어지는 바람에 나타나는 현상이거든요.

한창 활발하게 생활해야 할 40대에 갱년기 증상을 제대로 관리하지 않으면, 삶의 질이 뚝 떨어지는 건 물론이고 장기적으로 건강까지 위협받을 수 있다는 사실, 꼭 기억해야 해요.

이런 증상, 그냥 넘기면 안 돼요! 40대 갱년기의 위험한 신호들

단순히 불편하다고 생각하고 무심코 넘겼던 증상들이, 실은 우리 몸이 보내는 위험 신호일 수 있습니다. 아래 증상들을 꼼꼼히 확인하고, 하나라도 해당된다면 꼭 병원에 가서 전문가와 상담해보세요.

* 심장이 두근두근, 숨이 턱 막힌다면: 여성 호르몬은 혈관을 튼튼하게 해주는 역할을 하는데, 갱년기가 되면 이 호르몬이 줄어들면서 혈관이 약해지고 콜레스테롤 수치가 높아져요. 그러다 보면 심근경색이나 뇌졸중 같은 무서운 병이 찾아올 수 있습니다. 갑자기 가슴이 아프거나 숨쉬기 힘들고, 머리가 심하게 아프다면 절대 참지 말고 바로 병원으로 가야 해요.

* 뼈가 엉성해지는 느낌? 조심해야 할 골다공증: 여성 호르몬은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 아주 중요한 역할을 해요. 갱년기 이후에는 뼈가 점점 약해져서 골다공증 위험이 커지고, 심하면 뼈가 쉽게 부러질 수도 있습니다. 허리가 자꾸 아프거나 키가 줄어든 것 같다면 골밀도 검사를 꼭 받아보세요.

* 말 못 할 불편함, 비뇨생식기 문제: 질이 건조해져서 관계할 때 아프거나, 소변이 자주 마렵고 참기 힘든 요실금, 심지어 방광염까지 생길 수 있어요. 이런 문제들은 삶의 질을 뚝 떨어뜨리죠. 부끄러워하지 말고 적극적으로 치료받는 것이 중요합니다.

* 마음이 오락가락, 기억력까지 깜빡?: 호르몬 변화는 감정에도 큰 영향을 미쳐서 우울하거나 불안해지기 쉽고, 심하면 기억력이 떨어지거나 집중력이 안 좋아질 수도 있어요. 이런 증상들을 방치하면 사회생활에도 어려움을 겪을 수 있고, 심각한 경우에는 치매 위험까지 높아질 수 있습니다.

* 온몸이 쑤시고 아프다면: 갱년기에는 호르몬 불균형 때문에 관절이나 근육이 쑤시거나 아픈 만성 통증이 더 심해질 수 있어요. 매일 욱신거리는 통증 때문에 일상생활이 힘들어질 수 있으니, 적극적으로 관리해야 합니다.

40대 갱년기, 똑똑하게 예방하고 건강하게 맞이하는 방법

40대에 갱년기가 찾아오는 건 속상하지만, 미리 알고 생활 습관을 조금만 바꿔도 증상을 훨씬 부드럽게 넘길 수 있습니다. 지금부터라도 꾸준히 실천해보세요.

   * 매일 꾸준히 운동하기: 걷기, 조깅 같은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 심장도 튼튼해지고 뼈도 튼튼해져요. 스트레스 해소에도 최고랍니다.

   * 골고루 영양 챙겨 먹기: 칼슘, 비타민 D, 마그네슘은 뼈 건강에 필수! 채소랑 과일도 많이 먹어서 몸에 좋은 영양분을 듬뿍 채워주세요.

   * 건강한 체중 유지하기: 살이 많이 찌면 호르몬 균형이 깨지기 쉬워요. 건강한 식단과 운동으로 적정 체중을 유지하는 게 중요합니다.

   * 잠은 푹 자고 스트레스는 제때 풀기: 잠이 부족하면 몸도 마음도 힘들어져요. 규칙적인 수면 습관을 들이고, 나만의 스트레스 해소법을 찾아서 꾸준히 실천하세요.

   * 담배는 끊고 술은 적당히: 담배랑 술은 갱년기 증상을 더 심하게 만들고 건강에도 안 좋으니, 최대한 멀리하는 게 좋아요.

* 정기적으로 내 몸 상태 확인하기: 40대부터는 1년에 한 번씩 꼭 건강 검진을 받아서 호르몬 수치나 뼈 상태, 심장 건강 등을 꼼꼼히 체크하고, 이상이 있다면 바로 전문가와 상담해야 합니다.

* 여성 건강 전문가와 친해지기: 갱년기 증상이 나타나기 시작했다면, 산부인과 의사 선생님과 터놓고 이야기하고 나에게 맞는 관리법이나 치료법을 찾아보세요. 호르몬 치료나 비호르몬 치료 등 다양한 방법이 있으니 너무 걱정하지 마세요.

40대 갱년기, 피할 수 없다면 현명하게 대처하세요!

40대에 갱년기를 맞이하는 건 누구에게나 힘든 일일 수 있지만, '어쩔 수 없지' 하고 포기하기보다는 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.

내 몸의 변화에 귀 기울이고, 건강한 생활 습관과 전문가의 도움을 통해 갱년기를 슬기롭게 극복하고 더욱 건강하고 행복한 중년 이후를 만들어가세요!